rz-tyczyn-nowy borek-dylagowka-rzeszow-wyzne-lubenia-rzeszow /caly czas jazda w deszczu/ ||330m przewyzszenia|| / /avg hr 152/

jazda ciagle w deszczu. avg hr 152, nie czulem w ogole zmeczenia jak przyjechalem. prawie bez zadnych interwalow - albo interwaly mnie tak mecza, albo troche wyzsze tetno, ale pewnie interwaly. avg cad 84.

rz-podjazd pod spa-zjazd w nowym borku (wiatr w twarz i 81,92km/h)-duza runda po miescie /avg hr 154/

boli mnie lewe kolano od wczoraj.................... ale tylko jak jezdze. pewnie troche zmeczenie ostatnimi 5 dniami, i ta 200tka. 5 dni i prawie 500 km. avg cad 82.

rz-gorki barwinowskie-rzeszow /avg hr 156/

avg hr 152 bylo na szczycie gorki niebyleckiej z powrotem. 35 km, i skoczylo az o 4...

okoliczne gorki/lubenia podjazd pod spa (1,2km, pierwsze 300 m ciezkie)/nowy borek(zjazd prawie jak w borowkach!)/rz /avg hr 154/

bylem bez obiadu, na sniadaniu, bez jakiejs kolacji - wyjazd o 16, przyjazd po 18... paskudnie sie jechalo. na dodatek zmienny wiatr, ciagle w twarz.

rzeszow-czarnorzeki-krosno-dukla-barwinek-slowacja-w strone brzozowa w obie 10 km pomylki-gorki barwinowskie(na domaradz)-rz /avg hr 160/

-201,71 km: rzeszow-rozjazd do domaradza (35,6km)-krasna-czarnorzeki/przadki/-krosno-dukla-barwinek-granica (93/4km). przekroczylem granice na jakies niecale 1,5 km, i spowrotem. do granicy (93km) jechalem z wiatrem w plecy/bocznym. srednia 30,90. po 3:01 bylem na slowacji. avg hr 159.
powrot z wiatrem w twarz. zrobilem jakies 10 km nadwyzki (5km w strone brzozowa, bo myslalem, ze tam bedzie skrot - walczylem ze slabosciami, i czasem (mrok od 19:10). w rzeszowie mialbym 199 km, wiec nadrobilem troche, i pojechalem w strone bialej, i zawrocilem, zeby bylo >201 km.
avg hr 160, max hr 193 (na gorce niebyleckiej, na stojaco wjzedzalem z avg speed 25km/h, osttnie 200 m padlem i siedzialem z 16/17km/h. czyli 500m przejechalem na stojaco, 113/144(14 min, 4%), 144/165(4:14, 66%), 165/206(1:57, 30%), kcal 5592.
wyjazd 13:49, 6:27:29, przewyzszen 1360m.

-201,77km
-6:31:56
-avg speed 30,88 km/h
-avg cad 83
-max speed 76,59 km/h



razem 7008 km, w 226:01godz. srednia 31,006 km/h

rz-pogorze dynowskie-rz /avg hr 162/

wiatr z pd, ok 7 m/s, do domaradza paskudnie wolno pod wiatr (29,50 km/h) 40,5 km, z avg hr 160. z pogorza dynowskiego zjezdzalem z avg hr 159, i 29,20 km/h. na szczycie dylagowki (27km przed domem), mialem 28,88 km/h i avg hr 160. pozniej wiatr w plecy i koncowka 30,74km/h z avg hr 162.

14.09.09r. bylo 30,67km/h, ale do domaradza bylo 35,6km/h. poza tym nie mialem pulsometru, i zakladam, ze srednia ok. 175 byla wtedy, jak nie wyzsza.

jest progres.

rz-przylasek-budziwoj-rz-borowki-gorki lancuckie-rz /avg hr 159/

rz-st-przylasek-rz /avg hr 162/

rz-st-przylasek-matysowka-rz /avg hr 156/

rz-gorki barwinowskie-blizne-rz <bez starowniy i gorek barwinowskich - remont/ /avg hr 159/